Die Feiertage sind rum und was haben wir es uns gut gehen lassen. Ein bisschen zu gut vielleicht? Es gab Plätzchen bis zum Abwinken, Stollen, Lebkuchen, Pommes auf dem Weihnachtsmarkt und dann noch den Braten bei Oma oder Tante.
Geschwelgt haben wir, in Raclette, Fondue, Schokofondue, Lebkuchentiramisu und Orangencreme.
Es gab Weihnachtsfeiern, Advents-Essen, Silvestermenues und dazwischen noch weitere Verabredungen. Alle natürlich begleitet von Köstlichkeiten, völlig übersüßtem Glühwein oder Punsch.
Tja und was hilft es, um den heißen Brei herum zu reden. Nach 5-6 Wochen mit diesem Lebensstil macht es sich doch bemerkbar. Die Hose spannt, die Lust auf Plätzchen ist gesättigt und die Waage zeigt leider auch einige Kilos mehr an.
Deshalb ist der Januar und der Start ins neue Jahr für viele Menschen ein Anlass, sich wieder mehr einer gesünderen Ernährung zuzuwenden und ein paar Kilos abnehmen zu wollen.
Für manche scheint das Projekt Abnehmen ganz leicht zu sein. Diese Leute essen einfach ein paar Tage oder Wochen etwas gesünder, gehen mal ein bisschen spazieren oder eine Runde ins Fitnessstudio und schon haben sie wieder ihr Normalgewicht.
Leider ist das bei dir nicht so. Sonst würdest du wahrscheinlich diesen Blogartikel nicht lesen, vermute ich.
Du hast in der Vergangenheit schon mehrere Diäten ausprobiert, aber entweder waren sie super mühsam oder der Erfolg blieb sogar ganz aus. Und wenn du es dann doch geschafft hast, ein paar Kilos zu verlieren, hast du sie, sobald du ein wenig nachlässiger wirst, wieder drauf.
Das kann doch nicht wahr sein?!, denkst du dir. Du gehörst wohl zu den Menschen, die Essen nur anschauen müssen und schon zunehmen. Wirklich frustrierend ist das. Am besten du versuchst es überhaupt nicht mehr mit dem Abnehmen… Oder vielleicht doch? Noch ein letztes Mal? Vielleicht klappt es ja dieses Mal?
Es gibt immer einen passenden Weg zum Wunschgewicht
Ich persönlich bin der Meinung (nicht nur beim Abnehmen sondern in fast allen Lebensbereichen), dass wenn es noch nicht geklappt hat, einfach der richtige Weg, die richtige Lösung oder Unterstützung noch nicht dabei waren. Das bedeutet aber nicht, dass es diese Lösung oder diesen Weg nicht doch tatsächlich gibt. Wer aufgibt, hat schon verloren. Wer weiter nach Möglichkeiten sucht, hat dagegen immer eine Chance auch zu gewinnen.
Tatsächlich aber gibt es Faktoren, die dazu führen können, dass es mit dem Abnehmen nicht so recht klappen will.
Wenn du diese vier Fehler vermeidest, hast du schon eine deutlich größere Chance, auch erfolgreich Gewicht zu verlieren.
Vermeide diese vier Fehler beim Abnehmen für langfristigen Erfolg
1. Such dir keine Diät aus, die du nicht langfristig auch durchhalten kannst
Ja, eine Diät kann durchaus für eine gewisse Zeit angepasst werden, damit sie besonders effektiv ist. Aber seien wir mal ehrlich: Wenn deine Diät so kompliziert ist, dass sich dein ganzer Alltag nur noch ums Essen besorgen, vorbereiten, zubereiten und kochen besteht, dann ist das einfach nicht nachhaltig. Denn irgendwann wird dein Leben auch in anderen Bereichen nach Aufmerksamkeit verlangen. Und spätestens wenn du dich dann wieder normaler ernährst, wird es wahrscheinlich schwierig, dein Gewicht zu halten.
Genauso ist es mit diesen super eintönigen Diäten, wie z.B. eine Kohlsuppendiät. Kohlsuppe kann man sicher mal ein paar Tage, vielleicht auch zwei Wochen lang essen. Aber wer bitte möchte freiwillig monatelang nur Kohlsuppe/ Gemüsesuppen essen? Wahrscheinlich niemand.
Viel nachhaltiger ist es deshalb, wenn du eine Diätform aussuchst, die zu deinen körperlichen Bedürfnissen und deinem Alltag passt. Viele kleine Gewohnheiten bringen auf Dauer mehr, als ein krasser Verzicht, der nicht durchgehalten wird.
Beispielsweise kann man auf Dauer bei Burgern und Wraps die Brötchen oder Teigfladen gut durch Salatblätter ersetzen. Das ist nicht nur günstig und überall erhältlich, sondern bedeutet auch Null Mehraufwand. Und es gibt mittlerweile sogar Restaurants, die ihre Burger im Salatbun anbieten.
Beim Frühstück könntest du von gezuckertem Müsli auf Haferflocken mit frischem Obst umsteigen. Obst gibt es gefroren oder kann für ein paar Tage vorgeschnitten werden. Auch diese Variante bedeutet also kaum Mehraufwand. Zusätzlich kann das Müsli mit kalorienarmen Lebensmitteln wie Chia Samen oder Flohsamenschalen gestreckt werden. Dafür mischt man einfach alle paar Wochen eine Dose mit Haferflocken, verschiedenen Samen und Nüssen zusammen. Das ganze dauert keine zwei Minuten und du hast ewig davon.
Deshalb mein erster Tipp: Mach es nicht zu kompliziert mit deiner Diät und frage dich immer „Wie kann das leicht sein?“
2. Höre auf, dich selbst zu bescheißen
Sorry für den Ausdruck. Aber so weißt du wenigstens, was ich meine. Ich kenne unzählige Menschen, die ganz stolz darauf sind, dass sie Light-Produkte wie fettarmen Joghurt essen, aber sich dann keinerlei Gedanken darüber machen, was sie da an Fertigsoßen und Fertiggewürzen über ihr Essen kippen. Denn in fast allen fertigen Soßen und Gewürzen ist Zucker enthalten. Und das nicht mal immer so wenig.
Oder der Joghurt hat zwar weniger Fett, dafür dann aber Zucker, weil es ein billiger Fruchtjoghurt ist. Rühr dir lieber einen puren Joghurt mit ungezuckertem Apfelmus oder selbst pürierten Mangos zusammen. Dann weißt du auch, was wirklich drin steckt.
Das sich selbst „bescheißen“ ist nicht immer Absicht, aber ganz oft wissen wir, wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, dann eigentlich doch, was wir tun könnten. Aber es ist manchmal zu schmerzhaft, sich einzugestehen, was man anders oder besser machen könnte.
Bei der Ernährung und Fitness könnte ich dir hier unzählige Beispiele nennen, wie Menschen sich selbst etwas vormachen. Nur weil ein Brot aus Vollkorn ist, heißt dass beispielsweise nicht, dass man davon so viel essen kann, wie man will, ohne zuzunehmen. Und bloß, weil Salat drauf steht, ist ein dicker Caesar Salad mit gezuckertem Fertigdressing, Käse, Schinken und in Fett gebratenen Croutons nicht unbedingt das kalorienärmste Gericht auf der Restaurantkarte.
Ganz oft sabotieren wir unseren Erfolg durch diese kleinen Selbst-Belügungen. Deshalb schenk dir reinen Wein ein und höre auf mit dieser Art der Selbstsabotage.
3. Ignoriere nicht deine anderen gesundheitlichen Beschwerden und Herausforderungen
Abnehmen und ein Körper, der sich gut fühlt ist immer ein ganzheitlicher Prozess. Alle Organe und Hormone in unserem Körper sind ein perfekt eingespieltes Team. Stell dir vor, dein Körper ist ein riesiges Symphonieorchester. Und jetzt überleg mal, was passiert, wenn du versuchst, dass deine Streicher so richtig abgehen und ihr bestes Konzert aller Zeiten spielen, während die Bläser weiterhin schief vor sich hin tröten? Richtig. Es wird schief klingen. Egal wie sehr sich die Streicher und du auch bemühen!
Da in unserem Körper viele Hormonsysteme und Stoffwechselvorgänge miteinander verknüpft sind, kann es sein, dass andere gesundheitliche Beschwerden oder Krankheiten dich daran hindern, wirklich langfristig abzunehmen. So kann eine Schilddrüsenunterfunktion beispielsweise dazu führen, dass du dich schlapp, kalt, müde und lustlos fühlst und es dir schwer fällt, Gewicht zu verlieren. Auch ein Lippödem, Medikamente wie Cortison und manche Autoimmunerkrankungen können das Abnehmen erschweren.
Das heißt jetzt aber bitte nicht, dass du dich damit abfinden und aufgeben sollst. Das bedeutet dagegen, dass du ganzheitlicher hinschauen darfst und dir vielleicht etwas fachliche Unterstützung in Form eines ganzheitlichen Arztes oder Heilpraktikers gut tun würde.
Also mein Tipp: Wenn du merkst oder weißt, dass du gesundheitliche Baustellen hast, ignoriere diese nicht sondern beziehe deinen gesamten Körper mit ein.
4. Vernachlässige nicht deinen emotionalen und mentalen Anteil beim Abnehmen
Nicht jeder, aber doch sehr viele Menschen mit Übergewicht haben bereits in sehr jungen Jahren schon Schwierigkeiten damit, ihr Gewicht zu halten.
Das kann einerseits an falsch erlernten Verhaltensweisen (wie zu viele Softdrinks trinken) und vielleicht auch der Genetik liegen, hat aber oft auch mit sehr jung erworbenen oder übernommen Glaubenssätzen, Erfahrungen und emotionalen Strategien zu tun.
Es kann sein, dass du erfahren hast, dass du liebenswerter bist, wenn du moppelig und knuffig bist so wie der Rest der Familie. Oder dass du als kleines Kind Trost immer in Form von Süßigkeiten und nicht in Form von Nähe, Verständnis und Liebe bekommen hast.
Vielleicht ist dein Fett auch dein Schutzpanzer, weil du nicht anders gelernt hast, dich zu wehren. Was auch immer deine Glaubensmuster und verknüpften Gefühle sind, sie können dich massiv am Abnehmen hindern.
Aber das Gute ist, dass es ganz tolle Methoden gibt, auch deine Gefühlswelt mit einzubeziehen. Manche Therapeuten haben sich darauf spezialisiert, alte Glaubensmuster aufzulösen und ihre Klienten dabei zu unterstützen, neue, positivere Gedanken zu finden.
Es kann wirklich heilsam sein oder sogar Spaß machen, sich hier auf die Reise zu machen. Und auch wenn du danach vielleicht noch nicht gleich die perfekte Figur hast, so wird es dir mit Sicherheit anschließend leichter fallen, sie zu erreichen und gesündere Strategien zu entwickeln.
Abnehmen ist ein ganzheitlicher Prozess
Wie du siehst bedeutet langfristig und nachhaltig abnehmen viel mehr, als mal für eine kurze Zeit Diät zu halten. Es kann eine wirklich spannende Reise sein, bei der du viel mehr gewinnen kannst, als „nur“ eine perfekte Figur (denn darum geht es doch eigentlich überhaupt nicht, wenn wir mal ehrlich sind).
Stattdessen kann es passieren, dass du mehr Energie hast, weil du dich insgesamt gesünder Ernährst oder deine Hormone wieder ins Gleichgewicht kommen. Oder dass du insgesamt zufriedener bist, weil du nicht mehr alle Gefühle „in dich hinein frisst“ sondern lernst, deine Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken.
Es geht nicht darum, dass immer alles perfekt sein muss. Der Weg ist das Ziel und die Reise dorthin kann Spaß machen, kann beflügeln und dich mit Stolz erfüllen.
Wenn du Lust auf ein ganzheitliches und gleichzeitig simpel aufgebautes Abnehmprogramm hast, ist mein 21 Tage zum Wohlfühlkörper Programm vielleicht das richtige für dich.
In diesem Programm nutzen wir einerseits das Ringana D-Eat Complete, damit du es so einfach wie möglich hast. Und außerdem zeige ich dir kleine, leicht umsetzbare Schritte und Meditationen, die dich dabei unterstützen dein Wunschgewicht zu erreichen.
Hier findest du mehr Infos zum 21 Tage Programm.
Ich wünsche dir viel Freude und Erfolg, wie auch immer dein Weg zu mehr Wohlbefinden aussehen mag.
Alles Liebe,
Anna
